Así de Fácil

Beneficios de una alimentación saludable

El comer saludablemente es la mejor manera de:

• Tener energía durante todo el día
• Conseguir las vitaminas y minerales que necesitas
• Mantenerte fuerte para realizar deportes y otras actividades
• Alcanzar tu estatura máxima, si todavía estas creciendo
• Mantener un peso que sea el mejor para tu cuerpo
• Prevenir hábitos de alimentación que no sean saludables

He aquí algunos tips, que te serán de mucha utilidad:

1. No omitas las comidas, planifícalas:
• Lo creas o no – el comer 3 comidas y 2 colaciones o tentempies es la mejor manera para mantener tus niveles de energía y un peso saludable. Tienes mayor propensión a comer de mas o a seleccionar alimentos bajos en nutrición cuando tienes demasiada hambre.
• ¿Vas a comer fuera de la casa? No te quedes desamparada – lleva alimentos contigo o averigua donde puedes comprar alimentos que sean saludables y que te satisfagan.
2. Aprende maneras simples y saludables de preparar alimentos.
• Piensa en hornear, hervir, asar y sofreír maneras saludables de cocinar en vez de freír tus alimentos.
• Condimenta con hierbas secas (basil, oregano, parsley) y especias (pimienta de limón, polvo de chili, polvo de ajo) para darle sabor a tus comidas, en vez de añadirle mantequilla, margarina y salsas con grasa.
• Retira la piel y la grasa a las carnes: vas a continuar recibiendo la nutrición que necesitas y continuarás disfrutando del rico sabor  ¡además es más saludable para el corazón!
3. El azúcar es “energía vacía” – evita comer demasiada.
• Las bebidas carbonatadas y los refrescos son una gran fuente de energía vacía. Esto significa que contienen mucha energía que no necesitas y pocas vitaminas, minerales, proteína y fibra.
• El azúcar se encuentra en postres, galletas y dulces. Ocasionalmente has lugar en tu dieta para estos alimentos, pero no dejes de comer alimentos nutritivos por comer dulces.
4. Pon atención a tu cuerpo y a lo que comes.
• Come lentamente. Trata de relajarte y come despacio para que tus comidas duren por lo menos 20 minutos, ya que ese es el tiempo que toma lograr sentirse satisfecho.
5. Mantente saludable y contento – evita pensar en dietas.
• No hay alimentos buenos o malos. Todos los alimentos que se consumen con moderación pueden ser parte de una dieta saludable.
• No necesitas comprar alimentos que sean sin grasa o dietéticos. Los alimentos sin grasa o dietéticos no son necesariamente bajos en calorías – a algunos de ellos le añaden azúcar para remplazar la grasa.

Si has decidido  cuidar de ti mismo comiendo saludablemente. ¡Felicidades!